진짜 '나' 를 느끼기

먼저 등을 꼿꼿이 세우고 앉도록 합니다.

그리고 이제껏 살아오면서 행복했거나

성공적이었던 순간을

떠올려 보십시오.

 

 

바꾸어 말하면 당신이 바라던 

자아상을 실현했던

순간을 찾는 것입니다.

아마도 고객을 친절하게 도왔던 때,

거래를

성시시킨 일,

성공적인 데이트,

또는 무대 위에서 빛나던

자신의 모습

등이 될 수 있을 것입니다.

 

스스로 만족스럽고 행복감을 느꼈다면

어떠한 순간이라도 좋습니다.

 

 

이제 양 손을 깍지끼고 무릎 위에 얹습니다.

그 다음 눈을 감고 그러한

만족스러운 순간들이 지금 벌어지고 있는 것처럼

생생하게 머릿속으로

그려 봅니다.

 

뒤의 배경들이 눈에 보입니까?

그 배경 속에 벌어지는 세부적인

상황을 떠올려 볼수 있습니까?

상황을 가능한 구체적으로 떠올려 보도록 하십시오.

 

당신의 모습을 생생하게 그려 볼 수 있습니까?

당신이 어떻게 서 있고

어떻게

웃고 있으며

어떻게 말하고 있는지를 잘 지켜보기 바랍니다.

이 모습이야말로 바로 진짜 당신입니다.

 

 

당신의 참모습은 바로 이러한 모습입니다.

반복적으로 심호흡을 하면서 천천히 확신에

찬 태도로 진짜 나를,

나의 참모습을,

느껴 보도록 하십시오.

자기 확신을 돕기 위해 순간순간 깍지낀 손을

 꽉 쥐어 보도록

하십시오.

이러한 인지과정은 많이 실행해 볼수록 그 효과는 커집니다.

이 인지과정을 다른

긍정적인 기억이나 자신이 바라는 미래상에

적용 시켜도 좋을 것입니다.

 

 

 

 

꿈에 그리던 차를 타고 멋지게 드라이브를 한다거나,

가고 싶었던 휴가지에서 행복해 하는 모습,

또는 그림 같은 집에서 친지들과 저녁을 먹는

화목한 모습 등 당신이 바라거나

되고 싶은 어떠한 미래의 모습이라도

대입시켜 볼 수 있습니다.

 

모든 적합한 상황을 적용해 보며 이러한 인지치료 과정을

하루 종일이라도 실행해 볼 수

있겠지만,

지금 당장은 1분 정도의 시간을 활용해

이 인지치료를 꼭 실천해 보길 바랍니다.

 

절대 건너뛰는 일이 없기를 다시 한 번 간곡히 당부합니다.